¿Qué es la procrastinación y por qué la hacemos?

Cuando hablamos de procrastinación, nos referimos al hecho de posponer o retrasar de manera voluntariamente una tarea o actividad que debes realizar, generalmente optando por actividades menos importantes o más placenteras en su lugar, a pesar de conocer las consecuencias negativas que esto pueda llegar a ocasionarnos a corto y largo plazo. L

La procrastinación es cuando comenzamos a posponer o retrasar tareas o actividades que sabemos que debemos hacer, a menudo eligiendo realizar actividades menos importantes o más agradables en su lugar. En lugar de abordar nuestras responsabilidades, nos distraemos con tareas triviales o placenteras, aunque sabemos que posponerlas puede tener consecuencias negativas a largo plazo.

Razones de la procrastinación

Las razones detrás de la procrastinación pueden ser diversas y pueden variar según el individuo y la situación. Algunas de las razones más comunes incluyen:

1. La preocupación por no cumplir con las expectativas personales o de otra persona, cometer errores o no alcanzar los estándares deseados o establecidos. Todas estas razones, pueden llevar a comenzar a posponer las tareas para evitar enfrentarse a estas situaciones.
2. Otra razón bastante común surge en personas que tienen altos estándares de perfección, o que son realmente perfeccionistas y exigentes, pueden posponer las tareas porque sienten que nunca serán capaces de alcanzar el nivel de excelencia que desean. En lugar de hacerlo imperfectamente, prefieren no hacerlo en absoluto.
3. Cuando las tareas carecen de interés o significado personal, es más probable que las personas las pospongan en favor de actividades más gratificantes o entretenidas.
4. En ocasiones, la procrastinación puede surgir cuando las personas se sienten abrumadas por la cantidad de decisiones que deben tomar para completar una tarea, lo que las lleva a posponerlas indefinidamente.
5. No llegar a planificar y organizar el tiempo de manera efectiva puede llevar a la procrastinación, ya que las personas pueden sentirse abrumadas por la cantidad de trabajo y no saber por dónde empezar. Esto, hace muy importante contar con una agenda personal.
6. En algunos casos, la procrastinación puede ser una forma de autosabotaje inconsciente, donde las personas se boicotean a sí mismas y sus objetivos debido a creencias negativas sobre su valía o capacidad para tener éxito. Esta situación se da especialmente en personas con autoestima muy baja.
7. A veces, se puede llegar a subestimar la cantidad de tiempo que tomará completar una tarea, lo que las lleva a posponerla hasta que estén bajo presión y realmente apenas quede tiempo para cumplirla. Esta distorsión puede deberse a una falta de experiencia en la estimación del tiempo necesario para realizar ciertas actividades. Esta situación se da, especialmente en tareas o proyectos a largo plazo.

Estas, son solo algunas de las razones por las cuales las personas comenzar a procrastinar con sus tareas rutinarias y del día. Por ello, es importante reconocer que la procrastinación puede ser un comportamiento complejo que no es tan sencillo de identificar una causa clara. Sin embargo, entender las razones personales detrás de la procrastinación es el primer paso para abordar este hábito y trabajar hacia una mayor productividad y bienestar.

Hay que tener en cuenta que este tipo de comportamiento lleva a una pérdida de productividad y aumentar los niveles de estrés y ansiedad por una gran cantidad de tareas sin realizar. Realmente, la procrastinación es un aspecto muy común que se presenta de diversas maneras y afecta a personas en distintos ámbitos de sus vidas, ya sea en el trabajo, los estudios, las responsabilidades del hogar, entre otros.

A cada persona puede afectarle con diferentes ámbitos, no todo tiene que estar relacionado con temas de trabajo o estudios. También, puede darse la procrastinación con actividades sociales, reuniones familiares, etc. Como te comento, puede ser diferente en función de cada persona.

Cómo dejar de procrastinar de manera efectiva

Deja de procrastinar y comenzar a realizar las cosas y tareas, vencer la pereza es posible. Para ello, puedes revisar el siguiente vídeo con algunos consejos y paso a seguir:

Dejar de procrastinar puede presentar un desafío, sin embargo, existen diversas estrategias eficaces que puedes emplear para vencer este hábito perjudicial:

1. Reflexiona acerca de cuándo y por qué sueles aplazar las tareas, ya que identificar los patrones subyacentes te permitirá abordar el problema de forma más efectiva.
2. Si los objetivos te resultan abrumadores por ser muy amplios o a largo plazo, considera desglosarlos en tareas más pequeñas y manejables. Esto hará que parezcan menos intimidantes y te resultará más sencillo comenzar.
3. Elabora un plan detallado paso a paso para cada tarea, especificando cuándo y dónde la llevarás a cabo. Esto te ayudará a mantener el enfoque y el compromiso con tus metas.
4. Identifica cuáles son tus distracciones más frecuentes o vías de escape que obstaculizan tu trabajo y procura eliminarlas o reducirlas.
5. Divide tu tiempo en breves intervalos de trabajo concentrado (por ejemplo, 25 minutos) seguidos de pausas cortas. Esto puede contribuir a mantener tu concentración y aumentar tu productividad.
6. Aprende a identificar y resistir el impulso de procrastinar. Esto podría implicar cambiar tus pensamientos negativos, recordarte tus metas a largo plazo o premiarte por completar tareas.
7. Es crucial descansar adecuadamente, mantener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio con regularidad. Adoptar un estilo de vida saludable puede potenciar tu energía y concentración, lo que te ayudará a combatir la procrastinación.

Recuerda que superar la tendencia a procrastinar requiere tiempo y práctica pero eso sí, lo primero es reconocerlo e ir poniendo poco a poco las estrategias para vencerlo. Procura evitar los pensamientos negativos que fomentan la procrastinación y aprende a gestionarla para alcanzar tus metas con éxito.